(资料图片仅供参考)

1、练下腰抓腿，要先练腰，扭腰或摆腰。

2、可以做腰部旋转放松腰部肌肉，然后做下腰运动。

3、做下腰动作的时候，一定要循序渐进。

4、不要急于求成，否则你会伤害自己。

5、当你向后降低腰的时候，一定要慢。

6、刚开始的时候，可以用一些辅助器械，比如双杠等。

7、然后慢慢向下移动。

8、在做这个动作的时候，也要循序渐进，每天坚持，这样才能成功。

9、但是对于腰椎疾病，这个动作最好不要做。

本文到此结束，希望对你有所帮助。